bez tluszczu

[...] więc Jak radzić sobie z zakwasami? Co robić podczas miesiączki? gdy próbowałam ćwiczyć nie miałam siły i miałam wrażenie, ze zaraz zemdleje Co zmienić w diecie podczas dnia bez treningu? Kiedy najlepiej się mierzyć? Przed całą moją 'redukcją' zmierzyłam się po południu, po tygodniu trzymania diety i treningach zmierzyłam się rano i byłam w [...]

[...] na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co zajmuje mi kolo 12 min -tetno 140-155 Czesc silowa z [...]

[...] przesadzilem, zobaczymy. Cwiczenia i rozgrzewke opracowywalem przy pomocy Atlasu Cwiczen. Poniedzialek: Uda, Klatka Piersiowa, Aeroby. Rozgrzewka: UD, KLATKI + OGOLNA ( bez szczegolow ) Trening: • UDA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty -Wypychanie ciezaru na suwnicy (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady [...]

[...] brak kasy (we Włoszech, czyli tu gdzie mieszkam, siłownia kosztuje 50euro miesiecznie) Dieta: Jeszcze niedawno wegetarianizm, ostatnio staram sie po prostu jeść zdrowo, bez liczenia każdej kalorii. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Tak jak siłownia, czyli brak kasy. Może kiedyś. Jest jeszcze coś - przez miesiąc [...]

[...] w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: 25,6 - 26,3 Zawartośc tłuszczu w org: 17-19% (tak pokazują wagi elektrodowe ale im nie wierzę 2 [...]

[...] NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 [...]

[...] jest magazynem energii na okres, gdy dostęp do pożywienia zostanie ograniczony. Otyłe osoby z tkanką tłuszczową ok. 25-50 kg mogą korzystając z zapasów tłuszczu przeżyć bez jedzenia spokojnie kilka miesięcy(oczywiście, jeśli pozwoli na to rezerwa białkowa w mieśniach). Dla porównania nasze drugie żródło energii - glikogen daje nam tylko [...]

[...] tłuszczu banan - 180 g orzechy włoskie - 50g III posiłek - po treningu 791,40kcl 51,79g białka/76,68g wegli/35,01g tłuszczu pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g ryż brązowy - 90 g surówka colesław - 70g IV posiłek 852,40kcl 60,43g białka/13,48g węgli/62,10g tłuszczu pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez [...]

[...] (1)(1)(20) pomierzy: gajner mct 50g (11)(1)(34) migdaly 30g (6)(16)(2) 30min przed TSE 2 tabsy posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) czasem udko Ryż biały 100g (7)(1)(72) witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) gold omega3 olimpu tabletka - nie wiem czy [...]

[...] gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg obciążenia Przysiad bułgarski, 4 x 15 na każdą nogę, bez obciążenia Hip thrust 2 x 15 - 50kg, 2 x 8 - 65 kg Przyciąganie dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 [...]

[...] Zastanawiam się nieco poważniej nad TSE. Może jest jakiś inny, lepszy suplement pomagający przy odchudzaniu? Wiem, że TSE nie zagwarantuje mi zrzucenia 5 kg w tydzień, i że bez diety nic nie będzie. Będę miał diete, będę chodził 2/3 razy w tygodniu na siłownie, będe biegał przynajmniej 2 razy w tygodniu po 1h. (robi się cieplej więc nie będzie [...]

[...] a zamiast gubic tluszcz z nog to zgubilem miesien z lap i barkow. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 napieta 99 bez napiecia Obwód ramienia: 36 napiety Obwód talii: 90 Obwód uda: 64,5 Obwód łydki: 44,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] że nie wiem w co sie pakuje ;P) i chcialbym wiedzieć czy mogłbym go uzyc w ostatniej czesci mojego planu czyli w redukcji (redukcje dalem na koniec, bo wydaje mi sie że bez diety nie zdąże fajnie wyglądac na rozpoczęcie roku szkolnego) 6. Zastanawiam się czy sama masa nie wystarczy na uwidocznienie mięśni bo tego tluszczu nie jest duzo no [...]

[...] Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - 75 szło mi bez problemu żadnego (na tylu ćwiczyłem), ale maksymalnego nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - 160kg, wyciskanie na ławce leżąc - 78kg Witam wszystkich. Uzupełniłem [...]

[...] Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, [...]

[...] : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P [...]

[...] linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Prostowanie tulowia (nie znam dobrze nazwy, jest to cwiczenie na prostownik grzbietu) 4x15 (bez obciazenia) Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - [...]

[...] mi idzie. Domyslam sie ze najlepszym sposobem byla by konsultacja z dietetykiem itd... Ale narazie nie mam na to czasu , chcialbym zdzialac cos samemu , o wlasnych silach , bez pomocy osob trzecich. Poza tym nawet nie wiedzialbym gdzie by sie udac zeby takowa pomoc otrzymac wiec narazie to pominmy. Poza tym , zdecydowalem napisac tutaj ze [...]

[...] 50g - Pomidor 50g - Sałata zielona 30g 3 posiłek 14.00 (białko 29g, ww 38g, tł 27g, kcal 489) - Orzechy arachidowe 55g - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 4 posiłek 16.00 (białko 16g, ww 43g, tł 44g, kcal 608) - Ryż biały ugotowany 100g - Orzechy arachidowe 50g - Papryka zielona 30g - Papryka czerwona 30g [...]

[...] Najbardziej boję się, że gdy zacznę trenować to będę wyglądała (po schudnięciu) nieproporcjonalnie. Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować, aby pozbyć się tłuszczu, bez obawy, że zanikną mięśnie, a dodatkowo żebym od np. biegów, czy jazdy na rowerze nie miała ‘wielgachnych’ łydek czy rozrośniętych ud, albo jakichś innych dziwnych [...]